✅ Check-list Burn-out : 

Suis-je en zone rouge ?

Coche chaque affirmation qui te parle

 (ou qui se répète souvent chez toi).

🔥 Fatigue & corps

☐ Je me sens fatigué(e) dès le réveil, même après une nuit complète

☐ J'ai des douleurs physiques (dos, nuque, tête, ventre) sans raison médicale claire

☐ Mon sommeil est perturbé (insomnie, réveils nocturnes, cauchemars)

☐ Je tombe malade plus souvent qu'avant

💭 Esprit & émotions

☐ J'ai du mal à me concentrer ou à mémoriser les choses

☐ Je me sens irritable, nerveux(se) ou hypersensible

☐ Je n'ai plus d'enthousiasme pour mon travail ou mes activités habituelles

☐ Je ressens un vide intérieur, comme si je fonctionnais « en pilote automatique »

👥 Relations & comportement

☐ Je m'isole ou j'évite les contacts avec les autres

☐ Je deviens cynique, critique ou détaché(e) au travail/à la maison

☐ J'ai une baisse de performance, je fais plus d'erreurs

☐ J'utilise café, sucre, alcool ou autres stimulants pour « tenir »

🎯 Résultats :

• 0 à 4 cases : vigilance – tu es peut-être juste fatigué(e), surveille ton rythme.

• 5 à 8 cases : alerte – signes de surcharge, il est temps de ralentir et de prendre soin de toi.

• 9 cases ou plus : danger – risque de burn-out élevé, il est important de consulter un professionnel de santé et d'en parler autour

Attention ! selon les résultats du test :
Arrête de tirer sur la corde raide ...

Change de rythme de suite

Consultez un médecin pour effectuer un diagnostic !

"Le burn-out n'est pas la fin, c'est souvent le début d'une profonde transformation intérieure."

Prendre du temps pour se ressourcer , se faire plaisir , Vivre 😊💗✨
avant que ce soit ton corps qui craque et plonge !
LA Remontée SERA BIEN PLUS DIFFICILE ET LONGUE 

JE ME RECONSTRUIS 

Partie 1 – Reconnaître et accepter

• Écouter son corps et ses émotions : accepter la fatigue, les larmes, la perte de motivation.
• Déculpabiliser : comprendre que le burn-out est un appel à changer, pas une preuve d'échec.

Partie 2 – Reposer et se régénérer

• Importance du repos profond : sommeil, siestes, temps sans stimulation.
• Retrouver des rituels simples (respiration, marche, silence, méditation).
• Se reconnecter à la nature pour recharger ses batteries énergétiques.

Partie 3 – Prendre soin de soi

• Équilibrer alimentation, hydratation et mouvements doux (yoga, stretching, marche).
• Pratiques énergétiques (Reiki, EFT, soins vibratoires, méditations guidées) pour libérer le stress accumulé.
• Thérapies d'accompagnement pour exprimer ses émotions et se libérer du poids mental.

Partie 4 – Redéfinir ses priorités

• Questionner : Qu'est-ce qui a mené à ce burn-out ?
• Apprendre à dire non, poser des limites claires.
• Clarifier ses valeurs profondes et ce qui nourrit réellement l'âme.

Partie 5 – Avancer pas à pas

• Se fixer de petits objectifs.
• Célébrer chaque progrès (même minime).
• Comprendre que la guérison est un chemin, pas une ligne droite.

Conclusion

Mettre en avant l'idée que le burn-out peut devenir une renaissance intérieure :

🌟 "Remonter après un burn-out, c'est comme renaître : on apprend à vivre autrement, en accord avec soi-même, avec plus de douceur, de respect et d'alignement."

💗 un mantra inspirant : "Je choisis de me reconstruire avec amour et patience."